“Olvídese de todo y de todos. La cama se hizo para dormir, no la use para trabajar o comer”, recomendó Mariajose Romero González, de la Brigada de Salud Mental del Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición “Salvador Zubirán”.
La experta compartió aspectos que influyen para un mejor dormir, disminuyendo los efectos adversos de hábitos y factores ambientales, para lo cual difunde un video de su autoría en la página de facebook de la Asociación Nacional de Médicos Residentes.
Para lograr una higiene del sueño, indicó que hay que procurar ir a la cama a la misma hora, cuidar la alimentación previa al descanso y al despertar, exponerse 30 minutos a la luz del día o sol.
Estas reglas son fundamentales, especialmente si se practican en esta temporada de pandemia: dormir el mismo número de horas, hacerlo de más “podría afectar el descanso de la noche siguiente”.
El ejercicio debe practicarse en el día o tarde, jamás seis horas antes de ir a dormir; evitar las siestas en el día, no beber café ni refresco de cola, te o alcohol, tres horas antes de irse a la cama, resaltó.
“No vaya a la cama con hambre o sed”, coma algo ligero y beba agua, además de orinar.
En caso de tener un trabajo nocturno, usar gafas para el sol al salir por la mañana, evitando la exposición a la luz antes de acostarse, no consumir cafeína y si se hace ejercicio, debe ser por la tarde y tarde noche. Al despertar hay que salir al sol y antes de entrar al siguiente turno, dormir 30 minutos, sugirió.
Con esas recomendaciones, tendrán un mejor dormir, aseguró la especialista.
